co to jest redukcja

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, mój wiek 22 lata, staż 2 letni, cel: redukcja, suplementacja aktualnie żadna, waga 80kg jestem po dealoadzie, na którym odstawiłem kreatyne i zamierzam to jeszcze przetrzymać jakiś czas, z góry bardzo dziękuje push pull, góra dół (na 8 tygodni) Push Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi 4x4/5 siłowo [...]

[...] ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest progres tak samo i w sile lecz ramiona stoją już bardzo [...]

[...] planuję chwilowe roztrenowanie / mocniejszy deload, aby móc fajnie wejść w nowy plan, który chciałbym również pociągnąć po zrobionej redukcji w okresie masowym. W planie jest dokładanie serii, ewentualnie ćwiczeń i zwiększanie ciężaru/zmniejszanie powtórzeń wraz z upływającym czasem, aby trening dawał cały czas dobry bodziec zwłaszcza jak [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max -martwy ciąg: do 150 nie na maxa -przysiad: do 100kg nie na maxa Wyniki badan ponizej ,testosteron bedzie wynik za pare dni ale napewno jest max ,estro prawie 3x ponad norme. Dwa pytania: Ile dac exe na zbicie estro do gornych widelek.Zaczyna podlewac ,oslabienie brak energi.(jest ok ale jednak czuje to [...]

[...] sam swojego Excela z dietą (zdjęcia poniżej). Liczę że mimo złamania powyższej zasady, osoby które znają się na rzeczy skomentują cokolwiek, doceniam każdą uwagę. Pomysł jest taki żeby zaplanować dietę na 14 dni, tak aby posiłki były bardzo zróżnicowane i nic się nie powtarzało (to duże wyzwanie!). Poniżej zdjęcia pierwszych 2 dni które [...]

[...] i wyprostowywaniu nasila się. Uczucie można porównać do tego, że w staw włożyłbyś sobie kijek, i próbował go złamać. Rano jeszcze nie było tak źle, ból w tym momencie jest już uciążliwy, i bardzo nasilony przy zginaniu. Nie są to zwykłe zakwasy. Mogę jedynie dodać że w drugiej ręce nie jest to tak nasilone, znikome uczucie na które można [...]

Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]

[...] szczegolnie tluszczu na brzuchu boczkach i udach. trenuje piłke nozna 3 razy w tygodniu po 2h + mecze ligowe w soboty. chcialem schudnac bez specjalnej diety ale za to jestem wstanie wlozyc duzo wysliku w treningi odchudzajace tylko nie wiem jakie? może bieganie tylko jaki (dystans albo czas) biegu, moze jakies specjalne cwiczenia [...]

[...] 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie z dziś naczczo) Generalnie całe życie zbierałem ten fat przez co w pierwszych 4 kostkach brzucha jak [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

[...] cwiczenia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Martwica kolan, ale juz wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzien, mam duzo czasu wolnego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: nie ma

[...] progresować z treningu na trening jednak mam problem ze zgubieniem tłuszczu z dolnych partii brzucha. Spożywam mniej kalorii niż powieniem a i tak mam wrażenie że tłuszcz jest na takim samym poziomie a nieraz mam wrażenie, że mnie zalewa. Myślę, że winna jest tu moja dieta. Chciałbym żeby ktoś mi doradził co należało by w niej poprawić. 21 lat [...]

[...] były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem dość spory i bf na poziomie 30%, 96 kg wagi, no ale się staram ale wiadomo [...]

[...] Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie założenie jest taki, żeby może coś zbudować więcej mięśni (chociaż tutaj byłaby lepsza redukcja, ale to nieważne :-) ), a także poprawić wyniki siłowe i ogólnie wzmocnić ciało [...]

[...] są ostatnie około 3-4 tygodni gdzie moja waga w ciągu jednego dnia zmienia się o 3kg, czyli PN-SOB minus 3kg przy ćwiczeniach, niedziela poniedziałek rano sprawdzenie i jestem znowu na w punkcie wyjścia. Dziękuje za porady :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113,5-116,5 Wzrost : 196 Obwód klatki : 110-113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]

[...] coraz lepiej. Schodzi tłuszcz. Notuje nadal progres , nie duży ale jednak w ćwiczeniach: Martwy ciag sumo, Wyciskanie na ławce płaskiej i przysiady. W reszcie ćwiczeń jest raczej stały ciężar ( wiadomo redukcja, nie można wymagać super przyrostów itp). Mój problem leży niestety w bicepsach. Nie mogę w nich zanotować progresji. Jedyne co [...]

[...] budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie odsłania się zadowalająca rzeźba. Nie wiem czy mam dalej się odchudzać i wyglądać znowu jak kościotrup, żeby była chociaż [...]

Cześć, Mam taki problem: Bola mnie ścięgna/przyczepy mięśni w przy łokciu, szczególnie prawy (jestem praworęczny), do tego prawy biceps ma w obwodzie 1 cm mniej niz lewy.(Podobnie prawe udo jest mniejsze niz lewe, ale tu akurat nic nie boli).Wczesniej tego nie zaobserwowałem. Prawy biceps niechce się do końca napiac Znaczy cos robiłem źle. [...]

Cześć, odrazu napisze ze nie wiem czy dobry dział i miejsce, jest to mój 1 post na stronie dlatego proszę wybaczyć :) Od czego zacząć? Kilka nurtujących pytań poglądowych z moja sylwetka. Trenowałem dość długo siłowo od roku czy nawet 1,5 nie ruszałem się prawie nic poza tym ze moja praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden [...]

[...] pewno mniej niż na początku, ale zbliżam się już do bardzo niskiej wagi. Moim początkowym założeniem było zejście do 65/66 kg żeby pozbyć się tego brzucha (kolejnym planem jest nabranie 10kg po zbiciu tkanki tłuszczowej do odpowiedniego poziomu), ale nie do końca jestem pewien czy przy kontrolowanym chudnięciu na poziomie 1.5/2kg miesięcznie [...]